Comment (et pourquoi) s'éteindre avant de se coucher
Il y a beaucoup à faire pour créer une routine de sommeil saine. Exercice quotidien, bonne alimentation, bonnes habitudes… tout cela joue un rôle essentiel dans la santé du sommeil. Mais l’un des plus importants ? Éteindre les appareils numériques de votre maison.
La façon dont vous utilisez les téléphones portables, les tables, les ordinateurs et les téléviseurs avant de vous coucher peut avoir un effet considérable sur la durée et la qualité de votre sommeil. Selon la National Sleep Foundation, 90 % des adultes américains admettent avoir utilisé un appareil électronique dans les 60 minutes suivant leur tentative de s'endormir. Pourquoi est-ce si troublant ? Deux raisons:
- Les appareils électroniques sont conçus pour stimuler les circuits de votre cerveau. Qu'il s'agisse de regarder une émission de télévision captivante, de répondre à des courriels ou de jouer à un jeu vidéo, les appareils électroniques font appel à votre cerveau pour réfléchir, réagir et s'engager. Et lorsque votre cerveau fait cela, il retarde la libération de mélatonine, qui est l’hormone clé qui induit le sommeil. Cela signifie que lorsque vous éteignez enfin cet appareil et que vous vous installez au lit, votre cerveau n'a pas encore rattrapé son retard et il sera beaucoup plus difficile de s'endormir.
- Les appareils électroniques émettent une lumière bleue artificielle de courte longueur d’onde. Des études ont montré que ce type de lumière provoque une vigilance dans le cerveau et réduit la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez chaque nuit. Et moins de sommeil paradoxal signifie que vous vous réveillerez fatigué et groggy le lendemain matin.
Cela dit, nous savons à quel point il peut être difficile de se détacher complètement des appareils électroniques avant de se coucher. Nous avons donc rassemblé quelques-uns de nos trucs et astuces préférés pour vous aider à reprendre le contrôle et à obtenir le sommeil sain et de qualité dont vous avez besoin. et mérite :
Terminez votre journée de travail en vous préparant pour demain
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens restent éveillés toute la nuit à vérifier et à répondre à leurs e-mails est qu’ils se sentent en retard dans leur travail. Ce sentiment est souvent déclenché par un manque de planification et de priorisation.
Réduisez l’envie de veiller tard au travail en terminant clairement chaque journée par une séance de stratégie de 15 minutes pour demain. Réservez les e-mails qui nécessitent une réponse. Réservez du temps sur votre calendrier pour les projets importants. Créez une liste d’appels pour votre première arrivée. Faites tout ce que vous devez faire pour savoir que demain sera une journée productive.
En tamponnant chaque jour avec un plan détaillé pour demain, vous serez mieux en mesure de vous arrêter et de vous éteindre chaque soir avant de vous coucher.
Définir un couvre-feu numérique
Peu importe si vous êtes un habitué des e-mails de fin de soirée, un observateur excessif ou un joueur, faites de votre mise hors tension avant de vous coucher une habitude de routine en définissant clairement un couvre-feu numérique. Cela devrait avoir lieu au moins 60 minutes avant que vous ayez l'intention de vous coucher, donc si vous voulez être au lit et dormir à 22h30, votre maison devrait avoir un « couvre-feu sans électronique » qui commence chaque soir à 21h30.
En fixant une heure ferme et constante, vous pouvez mieux contrôler les envies d'envoyer « juste quelques e-mails supplémentaires » ou de regarder « juste un épisode de plus », vous permettant ainsi de vous coucher et de vous endormir de qualité – à l'heure – chaque fois. toutes les nuits.
Faites de votre chambre un sanctuaire
En plus d'un couvre-feu numérique, améliorez encore votre capacité à vous éteindre avant de vous coucher en faisant de votre chambre un sanctuaire contre tous les appareils électroniques. Cela inclut les ordinateurs, les tablettes, les téléviseurs et même les téléphones portables.
Moins il y a d'appareils dans la chambre, plus il sera facile pour votre cerveau d'associer la pièce au sommeil, et uniquement au sommeil. Cela réduira également votre envie de saisir votre téléphone au milieu de la nuit pour consulter vos e-mails.
Et pour tous ceux qui « mon téléphone est mon alarme », Amazon propose toute une collection de réveils numériques bon marché que vous pouvez utiliser à la place.
En plus de garder les appareils électroniques hors de la chambre, vous souhaiterez y inviter tout ce qui peut contribuer à une nuit de sommeil paisible. Bien entendu, la zone la plus importante sur laquelle se concentrer est votre lit. S’il est important de trouver le bon matelas, il est tout aussi important de trouver la bonne literie bio, car celle-ci joue un rôle majeur dans le confort du sommeil.
En recouvrant votre lit de luxueuses housses de couette et de draps 100 % coton biologique, vous garantissez que votre corps ne sera en contact qu'avec le meilleur des tissus. Grâce à l'incroyable respirabilité et à la douceur des draps et taies d'oreiller 100 % coton biologique certifié, il n'y aura aucun inconfort, irritation ou chaleur indésirable qui perturbera votre bonne nuit de sommeil.
Remplacer les activités induisant le sommeil
Avec les appareils électroniques hors de la table, vous vous demandez peut-être ce que vous êtes censé faire avant de vous coucher. Heureusement, il existe de nombreuses activités intéressantes qui sont non seulement bonnes pour votre esprit, mais aussi pour votre sommeil.
L'un des plus populaires? En lisant. Lire avant de se coucher peut aider les parties hautement stimulées de votre cerveau à diminuer leur puissance et à permettre à la mélatonine de commencer à être libérée (assurez-vous simplement de ne pas lire d'articles de presse induisant du stress). De plus, en vous installant confortablement dans votre literie luxueuse avec un bon livre avant de vous coucher, votre cerveau créera automatiquement une association entre lecture et sommeil.
Vous n'êtes pas lecteur ? Essayez plutôt d’écouter un livre audio, de la musique douce ou un livre audio discret. Des bains chauds, une tasse de thé sans caféine et la méditation sont également d’excellentes options. Assurez-vous simplement de choisir quelque chose que vous aimez, afin de pouvoir en faire une habitude constante nuit après nuit.
Bien que les appareils électroniques soient un élément essentiel dans de nombreux domaines de notre vie, ils ont des conséquences inattendues sur notre sommeil. S'éteindre avant de se coucher est indispensable si vous souhaitez bénéficier d'un sommeil meilleur et plus sain. Alors établissez votre routine, créez un couvre-feu numérique, remplacez les activités stimulantes par des activités relaxantes et profitez de la meilleure nuit de sommeil que vous ayez jamais eue !
