Qualité du sommeil et santé mentale : comment elles sont liées

Nous prenons le sommeil très au sérieux ici à White Terry Home. Notre literie en coton biologique est née d'un besoin intrinsèque d'une meilleure qualité de sommeil, car nous savons quelle différence cela peut faire dans la vie d'une personne. Une bonne qualité de sommeil vous permet d’être en meilleure santé, plus heureux et tout simplement meilleur.

Si vous avez déjà eu du mal à dormir, si vous avez souffert d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil , vous savez que cela a un impact significatif sur votre qualité de vie et votre bien-être mental.

Mais quel est exactement le lien entre le sommeil et la santé mentale ? Y a-t-il un lien ? Le sommeil est-il si important ? Nous allons jeter un coup d'oeil.

Importance d'une bonne nuit de sommeil

Si l’on considère qu’environ un tiers de notre vie est consacré au sommeil, il est illogique de supposer que le sommeil n’a pas beaucoup d’importance. Si vous consacrez environ 26 ans à une activité particulière, il est évident que c'est important.

Il y a bien plus à dormir et à rêver que simplement bénéficier d'un « sommeil réparateur ». Dormir remplit deux fonctions principales dans nos vies : l’un est plus physique, tandis que l’autre est plus psychologique.

Le sommeil sert principalement à améliorer la croissance musculaire et la réparation des tissus, et il est crucial pour la synthèse hormonale. Sans repos adéquat, vous risquez de devenir vulnérable à de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et même l’obésité et l’anorexie.

D’un autre côté, le sommeil joue également un rôle essentiel dans le maintien d’un bon fonctionnement cérébral, la consolidation de la mémoire et bien plus encore.

Effets d'une mauvaise qualité de sommeil sur la santé mentale

Tout comme la santé mentale et la santé physique ont tendance à être interdépendantes , la santé mentale et la qualité du sommeil le sont également. Pensez simplement à votre bien-être mental lorsque vous ne dormez pas suffisamment en une seule nuit. La majorité des gens ont tendance à être plus grincheux, irritables et beaucoup plus facilement agités. Cela augmente considérablement le niveau de stress et la qualité de vie d’une personne. Imaginez alors ce qui se passe lorsqu’une personne souffre d’un manque chronique de sommeil.

Les sautes d’humeur sont le premier signe de manque de sommeil. On sait que la durée du sommeil a un impact significatif sur la sensation de fatigue et sur l'humeur générale . Bien que cela ne semble pas être un problème grave à première vue, cela peut avoir des implications importantes.

Manque de sommeil et anxiété

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut conduire à l’anxiété. Ceux qui souffrent d’insomnie sont 17 fois plus susceptibles de développer une anxiété clinique.

Même si cela ne garantit pas que vous développerez des troubles anxieux si vous souffrez d'insomnie, c'est une possibilité réelle et il est essentiel d'en être conscient. L'insomnie se présente généralement comme une incapacité à s'endormir, une difficulté à rester endormi, un réveil trop tôt ou un réveil fatigué. Il est préférable de consulter votre médecin si vous rencontrez l'un de ces problèmes.

Manque de sommeil et dépression

Même si le manque de sommeil et l’anxiété sont étroitement liés, ce phénomène est éclipsé par la dépression. Les problèmes de sommeil se développent souvent avant les épisodes dépressifs majeurs. Vous devez donc demander de l’aide si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de problèmes prolongés liés au sommeil.

Les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression ne sont que quelques-uns des effets secondaires courants du manque de sommeil. Si vous voulez prendre soin de vous et de votre bien-être mental, vous devez faire de votre mieux pour améliorer la qualité de votre sommeil, que ce soit en investissant dans des paris sur le coton biologique, en méditant ou quoi que ce soit entre les deux.

Le lien bidirectionnel entre la santé mentale et le sommeil

Bien sûr, tout fonctionne également dans l’autre sens, et l’insomnie et d’autres troubles du sommeil peuvent être des symptômes de problèmes de santé mentale sous-jacents. 90 % des enfants souffrant de dépression éprouvent des problèmes de sommeil, et plus de 50 % des patients adultes souffrant de troubles anxieux en souffrent également.

C'est pourquoi il est si crucial de parler à votre médecin si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil. Il peut s’agir des symptômes ou des causes.

Si vous n'êtes pas sûr de souffrir de troubles du sommeil, vous pourriez envisager de tenir un journal du sommeil . S'il y a des incohérences, si vous ne dormez pas assez ou si vous dormez trop longtemps, il sera plus facile de tout remarquer avec un journal.

Qualité du sommeil, santé mentale et physique

Étant donné que les fonctions physiques essentielles ont lieu pendant les cycles de sommeil, il n’est pas étonnant que le sommeil puisse également avoir un impact sur votre bien-être physique. Les troubles du sommeil peuvent affaiblir votre système immunitaire, entraver la régénération de vos cellules, etc.

La qualité du sommeil, la santé mentale et physique sont tellement interdépendantes qu’il est presque impossible de savoir quel est le symptôme et quelle en est la cause. C’est pourquoi vous devez prendre soin d’eux trois.

Améliorer la qualité de votre sommeil

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie, d’apnée du sommeil ou d’une simple forme d’irrégularité du sommeil, inutile de paniquer tout de suite. Améliorer la qualité de votre sommeil peut être assez simple s’il n’y a aucune condition médicale sous-jacente.

Bien sûr, il y a des choses que vous devriez éviter lorsque vous essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil, comme utiliser votre smartphone avant de vous coucher et des choses que vous devriez essayer de faire.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez :

Améliorez votre alimentation

Ce que vous mangez pendant la journée et juste avant de vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une sensibilité au lactose, cela est très évident, car il est presque impossible de bien dormir après un verre de lait.

En règle générale, vous devez éviter les aliments difficiles à digérer avant le coucher. Cela inclut la restauration rapide, les aliments gras, épicés ou autrement lourds. Optez davantage pour des aliments fibreux, des collations saines et des fruits.

Exercice

Rien ne vous aidera à dormir comme un bébé comme l’exercice. Bien sûr, ce n'est pas une bonne idée de faire de l'exercice intense juste avant de se coucher, mais quelques exercices légers avant de se coucher peuvent faire des merveilles.

Améliorez votre environnement

Débarrassez-vous de toutes les lumières de votre chambre, investissez dans des rideaux épais, une literie en coton biologique et peut-être même un nouveau matelas et un nouveau oreiller. Assurez-vous que votre chambre est aussi confortable que possible et assurez-vous de l'utiliser principalement pour dormir. Vous aurez plus de mal à vous endormir si vous regardez habituellement des films depuis votre lit, si vous y étudiez ou si vous y mangez. Assurez-vous que votre chambre est un endroit utilisé uniquement pour dormir.

L'essentiel

Le sommeil peut avoir un effet si important sur notre qualité de vie globale qu'il peut nuire ou améliorer notre santé mentale et physique. Il est donc crucial de garantir une bonne hygiène du sommeil. N'oubliez pas de ne pas perdre le sommeil à cause de trop de soucis.